더 확실히 알아보는 근력운동 심층 지식

 

 

 

더 확실히 알아보는 근력운동 심층 지식

혹시, 자신에게 거는 비밀의 주문이 있으신지요? 저는 ‘이건 된다’는 말을 되뇌이면 어려울 것 같던 일들도 마법처럼 술술 되더라고요~그러니 근력운동 관한 정보도 이 포스팅과 함께면 완전정복! 됩니다~ 지금 바로 시작하죠!

 

전문가가 들려주는 집에서 할 수 있는 근력운동, 딥스에 대한 핵심 지식, 함께 알아볼까요?

딥스를 할 경우에는 팔꿈치를 90도 이상의 각도로 내리면 어깨에 무리가 가니 주의해야 합니다. 운동을 하기 전에 반드시 스트레칭을 해 어깨 근육을 늘려줘야 부상을 방지할 수 있습니다.

근력운동의 하나로 팔뚝 살을 빼거나 가슴 근육을 단련할 때 좋습니다. 다만 엉덩이를 내릴 때 팔이 90도가 되어야 하고, 배에 힘을 준 상태에서 동작을 계속해야 효과가 나타납니다.

평행봉에 매달린 자세에서 자세가 바르지 않으면 어깨와 손목 인대에 부상을 입을 수 있습니다. 집에서 근력운동으로 하려면 전문가를 통해 정확한 자세를 배운 후 진행하는 것이 바람직합니다.

 

디클라인 벤치 프레스와 같이 대흉근 하부를 단련하는 데 효과적으로 알려진 운동이 딥스입니다. 상완삼두근과 전면삼각근도 함께 기를 수 있으며, 기구나 밴드를 활용하는 것이 효과가 좋습니다.

운동 초보자라면 벤치를 활용하여 딥스를 하는 방법을 권장합니다. 벤치에 앉아 엉덩이 옆을 두손으로 짚은 후, 팔의 힘으로 앉았다 서는 방식입니다.

 

우릴 위해서라도 알아야! 어깨 근력운동 방법 필수 정보

어깨근육은 수영이나 테니스, 골프 같은 많은 운동에서 활용됩니다. 평상 시 이처럼 어깨를 많이 쓰는 운동을 좋아하는 분들은 부상을 예방하기 위해 어깨 근력 운동을 필히 자주 해야 합니다.

많은 이들이 운동을 하면서 발달되길 바라는 어깨 부위로는 전면 삼각근, 측면 , 후면 삼각근 등이 있습니다. 덤벨, 세라밴드, 튜빙밴드 같은 밴드 운동과 머신 숄더 프레스가 주로 이용되고 있습니다.

어깨 근육 운동을 할 때 몸 중심, 즉 코어의 근력이 단련되어야 합니다. 어깨뼈와 팔의 위쪽 뼈가 잘 조화를 이뤄서 운동을 해주는 것도 중요해요.

 

 

어깨의 후면 삼각근을 타깃으로 하는 동작으로 벤트 오버 레터럴 레이즈를 추천드립니다. 팔꿈치를 가능한 어깨와 수평되게 들어 올려야 원하는 운동 효과를 얻게 됩니다.

어깨가 앞으로 굽은 라운드 숄더인 분들은 제대로 어깨 근력 운동을 하기 전 밴드나 기구를 사용해 어깨를 펴는 운동을 실시하는 게 도움이 됩니다. 날개뼈를 바깥에서 안으로 모아 준다고 생각하며 운동을 하면 쉽습니다.

 

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못할 것 같은 일도 막상 시작해 보니 쉬웠던 경험, 있으시죠? 어렵다고 해서 그저 쳐다볼 것이 아니라 적극적으로 다가서는 자세가 필요하답니다. 더욱 노력하기 위해 근력운동에 대한 정보를 찾아온 여러분을 응원할게요!

 

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